Presque toutes les femmes, après avoir arrêté de nourrir le bébé, allaitent avec le problème du surpoids. Il est beaucoup plus facile de recourir aux comprimés, aux herbes, aux substituts alimentaires et à faire confiance à un miracle. Cependant, afin de ne pas causer de dommages à la santé irréparables, il est nécessaire de connaître et de comprendre le problème de l'excès de poids et les méthodes pour le combattre.
D'où vient l'excès de poids?
La principale cause de surpoids, l'obésité est un excès d'énergie qui vient avec les aliments par rapport à ses coûts par le corps, c'est-à-dire qu'une personne consomme régulièrement trop d'aliments (en outre, également "incorrect"), et ne consomme pas suffisamment de calories absorbées en raison d'un style de vie inactif. Dans cette situation, l'obésité principale de SOS peut être développée. Dans d'autres cas, l'intégrité a d'autres causes: les dommages et (o) les maladies cérébrales, les glandes endocrines qui régulent le métabolisme et l'appétit. Dans le même temps, l'obésité n'est qu'un des signes d'une autre maladie et est appelée secondaire. L'une des principales méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids est la perte de poids en utilisant des régimes. Le traitement de l'intégrité par les régimes est basé sur la limitation du flux d'énergie vers le corps de l'extérieur pour atteindre un bilan énergétique normal. Actuellement, la thérapie alimentaire est utilisée comme principale, mais pas le seul moyen de perdre du poids en combinaison avec d'autres milieux.
Avez-vous un excès de poids?
Vous pouvez calculer le poids normal pour vous en fonction de la formule: la hauteur des centimètres est multipliée par 0,7 et soustrait du résultat 50.
Vous pouvez également découvrir s'il est obèse ou non, vous pouvez également calculer l'indice de masse corporelle (IMC): le poids corporel en kilogrammes doit se développer en mètres, érigé en carré.
- Si le nombre résultant est inférieur à 25, cela correspond à la norme.
- L'IMC dans la plage de 25 à 27 indique le surpoids.
- Si l'IMC a plus de 27 ans, c'est l'obésité.
Un kilogramme de tissu adipeux humain contient 80% de matières grasses, 15% d'eau et 5% de protéines et d'autres substances, et en moyenne, elle a une énergie de 7500 kcal. Si vous multipliez vos livres supplémentaires par ce chiffre, vous découvrirez la quantité de kilocalias dont vous avez besoin pour «laisser».
Est-il logique de se battre avec un excès de poids d'une mère en bas âge?
Une femme qui allaite un enfant, un régime, ainsi que des jours de "jeûne" ne sont pas recommandées. Les écureuils doivent être présents dans le régime alimentaire d'une mère infantile (en outre, 70 à 80% d'entre eux sont des protéines animales), les graisses (25% d'entre elles sont des graisses végétales), les glucides dans une proportion de 1: 1: 4. 4. La valeur énergétique totale de la nourriture est de 3200 kcal par jour. Un tel contenu alimentaire élevé est nécessaire pour répondre à tous les besoins du corps de l'enfant et du corps de l'enfant. De plus, la nourriture doit être riche en vitamines et en oligo-éléments, ce qui n'est possible qu'avec une variété de nourriture. Suivez le régime et tournez-vous vers les jours de "téléchargement" qu'après la cessation de l'allaitement.
Qu'est-ce qu'une visite à un diététiste?
La détermination du type d'obésité est un moment fondamental dans le choix des possibilités de perte de poids, et seul un médecin peut le faire, car les méthodes pour traiter l'obésité primaire et secondaire sont significativement différentes. Des projectifs tels qu'un thérapeute, un endocrinologue et un nutritionniste s'occupent des problèmes de traitement de l'obésité. Le nutritionniste peut être plus bénéfique dans l'obésité primaire. Lors de la première visite, le spécialiste après interrogation et inspection détaillés préparera un plan d'enquête, car pour une réduction réussie et finale du poids corporel, un diagnostic précis est nécessaire, l'identification des maladies connexes et les complications de l'obésité. Un diététiste a une méthode spéciale pour clarifier la collecte de diagnostic du régime: le patient découvrira le régime alimentaire, l'intolérance aux produits individuels, les mauvaises habitudes de nourriture, l'utilisation de la quantité de produits individuels par jour et bien plus encore. Après cela, la teneur en calories quotidiennes de l'alimentation et la proportion de protéines, de graisses et de glucides sont calculées. Il est déterminé à quel point une femme kilocaloria passe par jour. De plus, des techniques informatiques sont utilisées pour déterminer la relation du tissu adipeux et de l'eau dans le corps. Si nécessaire, recourir à des consultations d'autres spécialistes. Ensuite, les tactiques de perte de poids se développent. Il se compose d'un régime sélectionné individuellement, en fonction de l'âge, du poids, de la pathologie concomitante, ainsi que des efforts physiques, des procédures physiothérapeutiques et de la correction des maladies détectées.
Quels sont les régimes?
Normocaloria équilibré les régimes équilibrés. La composition comprend la quantité requise de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'origine. Le nombre de calories est normal. Régimes de qualification faibles équilibrés. Ils contiennent une quantité minimale de nutriments de base: protéines, graisses, glucides, vitamines et oligo-éléments, mais dans les proportions traditionnelles. Le nombre de calories est réduit. Non-Falades de faible qualification compilées sans prendre en compte les proportions normales de protéines, de graisses, de glucides et avec un nombre minimum de calories. Régimes sélectifs (d'une part) avec une diminution modérée de la teneur en calories générale et une restriction ou une prédominance prononcée de l'un des nutriments. En ce sens, le nombre d'autres composants diffère considérablement de ce qui est nécessaire pour le corps. Régime artificiel, qui utilise une variété de concentrés et de substituts aux aliments préparés par l'industrie. Régime naturiste (végétarisme, nutrition séparée, régime alimentaire cru). Dans ce cas, le régime alimentaire ne comprend que des produits naturels qui ont subi une transformation industrielle et culinaire minimale. La teneur en calories générale et l'équilibre de ce régime sont difficiles à évaluer. "Jours de jeûne". Ce sont des régimes faibles en calories prescrits une ou deux fois par semaine.
Qu'est-ce qu'une alimentation saine basée?
Principes de base
La restriction du régime en glucides, en particulier rapidement soluble et rapide (par exemple, le sucre), qui sont le principal fournisseur d'énergie et se déplacent facilement vers la graisse dans le corps. Limitation des graisses animales et une augmentation des graisses végétales dans les aliments. La nutrition fréquente (jusqu'à six fois par jour) en petites portions, éliminant la sensation de faim (le dernier repas deux heures avant le coucher) et l'exclusion des produits qui excitent l'appétit (collations pointues, épices, etc.) Restriction de sel (jusqu'à 5 g / jour), car l'élément chimique des sels de sodium a la capacité de retarder le salée, le rouge, la formation de "cachée" cachée "" Le contenu du sodium peut être utilisé.
Que ne devrait pas être fait lors de la perte de poids avec un régime?
- Asseyez-vous avec un régime alimentaire périodiquement. La conformité à un régime devrait devenir un mode de vie. Il est nécessaire de changer son alimentation, la quantité et le temps de nourriture, un ensemble de nourriture, reconsidérer une attitude psychologique envers la nourriture: la nourriture ne devrait pas être une "idole" et le seul plaisir de la vie.
- Avec beaucoup de temps. C'est dangereux et nocif. Une fois l'impression, le poids est restauré et augmente même.
- Croyez en toute littérature et "bon et", recommandant une nouvelle méthodologie "miraculeuse" de perdre du poids et de la vérifier par vous-même.
Maintenant, vous pouvez acheter n'importe quel livre traduit sur un régime prétendument beau et utile, qui a longtemps été rejeté par la médecine moderne en raison de complications graves. Lorsque vous êtes recommandé de perdre du poids en utilisant un régime qui est complètement exclu, ne vous dépêchez pas de suivre ces recommandations. Sans graisse et glucides, le corps ne peut pas fonctionner normalement. Si le programme de réduction du corps offre une perte de poids pour ne manger que des légumes et des fruits, et il ne se précipite pas non plus pour croire une solution aussi simple au problème. Les fruits et légumes frais, bien sûr, sont d'excellents produits nutritifs. Mais il n'y a pas de protéines dans sa composition, et certaines vitamines contenues uniquement dans les aliments pour animaux. De plus, il est difficile pour le corps d'apprendre des produits d'origine exclusivement plante, et en outre, il est nécessaire de réaliser constamment une sélection complexe de fruits, noix, herbes et grains rares et extravagants.
Dois-je peser avec un régime?
Pendant le traitement avec un régime, il est nécessaire de surveiller le poids, pour lequel la pesée périodique doit être effectuée conformément à certaines règles: le poids est effectué le matin avec un estomac vide, après avoir violé la vessie et les intestins, dans des vêtements faits maison, avec les mêmes poids, pas plus d'une ou plus d'une semaine. Il n'est pas nécessaire de peser plusieurs fois par jour, car le poids corporel change pendant la journée. Les causes les plus courantes de fluctuations de poids naturel (parfois à moins de 2 kg) sont les processus digestifs et d'échange d'eau. Il est optimal si le poids diminue de plus de 2 kg par semaine. Avec une perte de poids très rapide à l'avenir, il est beaucoup plus difficile de maintenir le poids corporel normal.
Quels sont les "jours de jeûne"?
Il est recommandé de réparer les jours de "Renthus" une ou deux fois par semaine. Ils peuvent être des jours de «rejet» de viande (ou de poisson) (400 g de viande bouillie (ou de poisson) sans sel, avec une garnison de légumes), une joue de chalet à des jours sans travail, vous pouvez organiser la pomme, la banane ou la pastèque «jours de décharge» (1,5 kg de l'un des fruits par jour), ainsi que du kéfir (1,5 litre) ou des légumes (700 g). La nourriture est répartie uniformément pendant la journée pour cinq réceptions. Le problème de la régulation du poids corporel est très complexe et n'est pas résolu dans une restriction ou une exclusion instantanée des graisses, des glucides, des protéines ou tout type de produit. Tout régime qui adhère à de nombreuses années doit contenir des produits d'origine végétale et animale, de sel, de vitamines et d'origine. Par conséquent, ne vous prescrivez jamais un régime, en particulier en utilisant des médicaments et des substituts alimentaires; Il est préférable de contacter des spécialistes à la recherche d'aide.
Le bon choix
Toute la variété des produits alimentaires présents sur les étagères des magasins peut être divisée en trois catégories: produits recommandés, produits dont la consommation doit être réduite et non recommandée.
| Les gars produits |
Produits recommandés |
Les produits dont la consommation doit être réduite |
Produits recommandés par NEFT |
| Céréales |
Pain broyant, orge perlé, avoine et céréales de maïs, flocons de plusieurs céréales, riz déraisonnable |
Cuire avec des côtes en farine épaisse, des pâtes |
Grillé, traverser, cupcakes, rouleaux de beurre, biscuits, gâteaux |
| Produits laitiers et œufs |
Produits laitiers avec faible gras (lait, kéfir, fromage cottage, yaourt), blanc d'oeuf |
Yolk d'oeuf, fromages doux (fondu) avec une teneur en graisses, crème sure 10% |
Lait entier, crème, graisse dure, crème graisseuse acide |
| Soupes |
Légumes, poisson, champignon |
Bouillon de viande; Soupes épaisses et épaisses |
|
| Poisson et fruits de mer |
Poisson blanc (morue, choix), thon, Lucio Pep. |
Omara, crevettes, moules, calmar (esturgeon, saumon une ou deux fois par semaine) |
Poisson frits, caviar, anguille, poisson en conserve |
| Viande de corral et oiseaux |
Dinde, poulet blanc, bœuf et porc, lapin |
Foie, veau |
Canard, oie, toutes les variétés de viande grasse, saucisses, saucisses, pâtes, cerveau, langue, saucisse hépatique, viande de gélatine |
| Graisse |
Lin, olive, tournesol, maïs, viol |
Margarine douce, huile de beurre 10-15g. par jour |
Graisse culinaire, margarine dure, palmier et huile de noix de coco, beurre, mayonnaise |
| Légumes et fruits |
Tous les légumes frais et surgelés (pois, haricots, lentilles, maïs, pommes de terre bouillies), fruits frais et secs, légumes, fruits en conserve sans |
Gâteaux et gâteaux aux fruits, crème glacée aux fruits |
Crème glacée crémeuse, biscuits, gâteaux et gâteaux crèmes |
| Boisson |
Thé vert, fruits sans sucre, eau minérale, thé noir faible, boisson au café, |
Café soluble, jus avec pulpe, alcool |
Chocolat liquide, cacao, bière, jus en conserve, boissons gazeuses sucrées |
| Boules |
Noix, amandes, châtaignes |
Noyer brésilien, arachis, pistaches |
Anacardo, Coco |
Ces merveilleuses fibres
La quantité maximale de fibres alimentaires est contenue dans le son. La dose quotidienne de son pour réduire le poids est de 20 à 40 g (3-6 cuillères à soupe de L.). Il est recommandé de prendre une dose quotidienne à trois doses pendant les repas. Le son peu profond le plus efficace (taille des particules de 100 à 150 microns). Vous devriez commencer par la cuillère à soupe. l. Bran dans la journée, augmentant progressivement la dose à 3-6 cuillères à soupe. l. Pour faciliter l'utilisation du son, vous devez arriver à l'eau bouillante, laissez-la préparer pendant 1 à 2 heures, puis les ajouter à la vaisselle. Pendant longtemps, les fibres alimentaires étaient considérées comme un ballast inutile, à partir de laquelle la technologie alimentaire a tenté de libérer de la nourriture pour augmenter leur alimentation et leur valeur biologique. Cela a conduit à la croissance des maladies dans le monde entier, accompagnées de troubles métaboliques et de tractus gastro-intestinaux détériorés. Les fibres alimentaires inhibent l'absorption des glucides qui passent facilement en graisse, éliminent l'excès de cholestérol et les métaux lourds du corps.